உத்தித குருமாசானம்
செய்முறை:
௧.கால்களை நீட்டி அமரவும்
௨.இரண்டு கணுக்கால்களையும்,கைகளால்பிடித்துத் தலையின் பின்பக்கம் சேர்த்து வைக்கவும்.
௩.கைகளை எதிர் எதிராக விரல்களை விரித்து தரையில் பதிக்கவும்.
௪.ஒரு சில விநாடிகள் இந்நிலையிலிருந்த பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
