உஷ்ட்ராசனம்
செய்முறை:
௧.வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்.
௨.முழங்காலின் மேல் நின்று உடம்பை நேராக வைக்கவும்
௩.உடலை பின்புறமாக வளைத்து உள்ளங்கைகளை உள்ளங்கால்களின் மேல் வைக்கவும்.
௪.அதே நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
௫.மெதுவாக முறையாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.முதுகுத் தண்டின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது.
௨.முதுகு வலி,சுவாசக் கோளாறுகள்,இரைப்பை கோளாறுகள் நீங்குகின்றன.
௩.தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
