௧௮.தொலாங்குலாசானம்
செய்முறை:
௧. .கால்களை முன் நீட்டி உட்காரவும்.
௨.கைகள் இரண்டையும் தரையில் பதித்து கால்கள் இரண்டையும் நெருக்கி வைத்து நீட்டடி உட்காரவும்.
௩.கைகளை அழுத்தி,நீட்டிய கால்களையும்,உடலையும் தரைக்கு மேல் உயர்த்தவும்
௪.இந்நிலையில் சுமார் ௩௦ விநாடிகள் இருக்கவும்.
௫.மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.தோல் பட்டையின் திறன் அதிகரிக்கிறது.
௨.நரம்புகள்,வயிற்றுத் தசைகள் வலுப் பெறுகின்றன.
௩.கால்கள் வலுப்பெறுவதோடு ,வயிற்றுத் தசைகளும் மேம்பாடடைகின்றன.
