௰.திரிகோணாசனம்
செய்முறை:
௧.கால்கள் இரண்டையும் விரித்து,கைகளைப் பக்கவாட்டில் விரித்து உள்ளங்கை தரையைப் பார்ப்பது போன்று நிற்க வேண்டும்.
௨.அப்படியே வலது புறமாக வளைந்து வலது கையால் வலது பாதத்தை தொடவும். முழங்காலை மடக்குவதோ , இடுப்பை அசைப்பதோ கூடாது.
௩.இடது கையை நேராக மேலே உயர்த்தியிருக்க வேண்டும்.
௪.௫ விநாடிகள் இருந்த பிறகு இதே போல் இடது புறமாக வளைந்து இதே முறையில் இடது பக்கம் செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்:
௧.முதுகெலும்பிற்கு நெகிழும் தன்மையைக் கொடுக்கின்றது.
௨.வயிற்றுப் பகுதி வலிமை பெறுகிறது.
௩.மலச்சிக்கல் நீங்குகிறது.
௪.இடுப்பு சதையைக் குறைக்கிறது.
