சிறுநீரகக் கோளாறுகள்

 

ஆசனங்கள்:

 

மயூராசனம்

 

புஜங்காசனம்

 

திரிகோனாசனம்

 

ஹாலாசனம்

 

கோமுகாசனம்

 

அர்த்த சக்ராசனம்

 

சக்ராசனம்

 

சுப்தவஜ்ராசனம்

 

சசாங்காசனம்

 

வயிற்றை அழுத்தக் கூடிய அணைத்த ஆசனங்களும் செய்யலாம்.

 

 

கிரியாக்கள்:

 

கிரியாகள் செய்யும்போது தண்ணீரில் உப்ப்பு  கலக்குவது குறைவாக இருக்கவும்.

 

நௌளி,பந்தங்கள் அனைத்தும் செய்யவும்.