பூர்வொட்டானாசனம்
செய்முறை:
1.மல்லாந்து
படுக்கவும்.
2.குதிகாலையும்,உள்ளங்கைகளையும்தரையில்
பதிக்கவும்.
3.உடம்பை
நேராக மேலே தூக்கவும்.
4.இந்நிலையில்
20 முதல் 30 விநாடிகள் இருந்து பின்
மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
1.கை,கால்கள்
வலுப் பெறுகின்றன.
2.வயிறு,தோள்பட்டைகள்
வலுவடையும்.
3.இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.
