.பூர்ணசலாபாசனம்
செய்முறை:
௧.இரு கால்களையும் நீட்டி குப்புறப் படுக்கவும்.
௨.இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தரையில் பதிக்கவும்.
௩.தாழ்வாய்க் கட்டை தரையில் பட உள்ளங்கைகளை அமுக்கி,கால்களிரண்டையும் முழங்காலை மடக்காமல் மேலே எவ்வளவு தூக்க முடியுமோ அந்த அளவு தூக்கவும்.
௪.மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.இடுப்பு வலி நீங்குகிறது.
௨.சிறுநீரகம் ,கல்லீரல் சீராக வேலைசெய்ய உதவுகிறது.
௩.முதுகுத் தண்டு,கால்கள் வலுப் பெறுகின்றன.
௪.மலச்சிக்கல் நீங்குகிறது.
